蹲式拉筋的感受,蹲式拉筋的正确方法

拉筋有什么好处

1、同时还具有排毒的作用。拉筋的好处是什么之抗衰老 根据研究表明，拉筋能伸展肌肉等软组织，使气血畅通，营养能顺畅运送到脏腑和脑部，保持头脑和身体灵活，故拉筋有回春之效，美国有研究安排了患轻微高血压病人，连续6星期、每星期进行3次拉筋伸展运动，结果发现病人的高血压有改善，长远更有助预防中风。

2、能够促进血液循环。很多人上了年纪之后，就会变得这里疼痛，或者是这里疼痛，所以他们就会选择早上早点起来，然后去公园里面或者是在小区内，找到有健身器材的地方， 进行压腿或者是拉筋的行为，这样可以促进血液的循环，让人看起来比较精神，有一种年轻化的状态。能够起到强身健体的效果。

3、缓解压力和焦虑：拉筋可以帮助人们缓解压力和焦虑，通过放松身体和心灵，可以使人感到轻松和愉悦。 促进骨骼发育：对于青少年来说，经常拉筋可以促进骨骼的发育，使身体的各个部位得到更好的支撑和保护，从而有助于身体的健康成长。

4、长期如此对身体没有什么好处，但也无害。不过你要注意预防韧带受伤。

5、因此，既然拉伸有这么多好处，我们当然不能忘记这个关键部分。在做任何运动之前，你需要进行热身。热身的一个方法是拉伸韧带。通过拉开韧带，你可以减少运动损伤的风险，增加你的灵活性。韧带拉伸通常是用冲击的方式进行。保持一个极端的姿势半分钟，稍作休息，然后重复吃更多。嗯，要求半分钟是有原因的。

为何人会筋缩变矮?七种避免筋缩的拉筋法

1、“筋长一寸，寿延十年”是我国道家坚持的观点。“老筋长，寿命长”，“运动强筋健骨，吐纳肺腑良”也是中国民间俗语。年纪越大，筋缩也越严重，甚至形成骨头错位。因此进行正确的拉筋，有利于我们的身体健康。

2、卧位拉筋法，将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。坐在靠墙或门框的椅边上臀部尽量移至椅边，躺下仰卧右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地尽量触及地面，双手举起平放在椅上做十分钟。

3、岁的人当然可以拉筋，任何年纪的人都是可以拉筋的，而且拉筋对身体是很好的，保持身体的柔韧性就不容易受伤。年纪大的人经常会出现扭伤的时候，但是经常拉筋的人由于柔韧性很好就不会出现这样的情况。腿部拉筋的正确方法如下：第一种拉筋方法是针对腿部外侧的肌肉的。

4、拉筋锻炼法是一种简单易学的保健锻炼方式，瑜珈中就有不少“拉筋”动作，闲暇时“拉筋”有益健康。如果常感觉到腰颈酸痛，手脚麻痹，身体机能爱出小状况，从中医学的角度来看，这很可能是“筋缩”的缘故，每天花上几分钟“拉筋”锻炼，让血脉畅通，自然病痛全消。

5、膝盖向下压的过程，腿部筋被拉伸，可助长高；身体下压，全身筋骨被压迫，拉伸，拉筋效果更好。 动作二：脚部拉筋法 坐于地面，双脚打开至最大限度，身体先左压，再后压，注意身体与脚的位置平行。 此法可拉伸身体上部的肌肉，助长脊椎的拉伸。身体拉筋是目标，不需为了追求限度，错误使用姿势。

6、拉筋方法 患筋缩症的人会有腰、背、腿痛，腿脚麻痹‥‥‥等不适症状，既然筋缩会影响我们的健康，有甚麼方法可以预防筋缩﹖专业的运动员和舞蹈员每次运动前，都必须做热身运动及拉筋等动作以防弄伤，所以大多数不会有筋缩现象。

卧式拉筋,一个从瑜伽演变来的动作,能帮助你赶走腰痛

卧位拉筋法。这是到目前为止疗效最全面、使用最安全的拉筋法。在家可以躺在特制的凳子上做。

防治筋缩所造成手、脚、肘、膝活动不顺，腰背痛，腿痛，颈肩痛，腰肌伤痛，腰椎间盘突出等症，最简便、实用、经济、有效的方法是拉筋。拉筋一词在中医和西医里都没有专门介绍，但在舞蹈、武术、气功、瑜伽的锻炼中都有拉筋动作的存在。人从小到老，筋由软变硬。

找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。拉筋的注意事项 拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或空调。

起身运动 上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。单膝牵伸 牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。中腰段牵伸 胸部朝地面，尽可能的前伸上体。后伸运动 手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。

防腰腿痛：拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。强身健体：腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

年纪大了运动后可以拉筋吗?什么拉筋的姿势正确?

拉伸腿部的方法有很多，我特别推荐压腿，对于完全没有运动基础，身体特别僵硬或者说年纪大的人来说，掌握不好有可能让使腰椎代偿。今天介绍几个简单的拉伸腿部的瑜伽动作。特意选了几个躺着就可以练习，而且比较温和的拉伸腿部的瑜伽动作。腿后侧 臀部靠墙平躺在垫子上。

在运动中首先要做到正常拉伸，拉伸要慢，缓慢拉伸，时间要控制在十分钟左右，不然容易意外伤。你可以找一根与你腰部以下平齐的压腿杆，然后腿伸上去，再身体向下倾斜，慢慢的，达到你的最大限度。压腿的时候有个必要的，就是脚尖要向你人的地方伸着，也就是勾脚，做支撑的腿也不能弯曲。

“筋长一寸，寿延十年”是我国道家坚持的观点。“老筋长，寿命长”，“运动强筋健骨，吐纳肺腑良”也是中国民间俗语。年纪越大，筋缩也越严重，甚至形成骨头错位。因此进行正确的拉筋，有利于我们的身体健康。

但拉筋运动并非适用于所有人，比如年纪太大的人由于肌肉萎缩和骨骼密度降低的缘故，拉筋很容易导致意外伤害。中老年人的关节稳定性较差，容易出现颈椎、腰椎的滑脱，强行拉伸会使症状加重。所以 中老年人拉筋一定要点到为止，有轻微酸痛感即可，切勿用力过猛 。

因年龄和病况不同，拉筋时间、强度无统一标准。但总原则是：想病好得快，你就多拉、重拉、长时间拍；想病好得慢，就少拉、轻拉、短时间拉；想病别好，你就别拉！对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每条腿可拉筋30～50分钟以上。

随时都可以拉筋，但以晨起、工作中惑到紧张或压力大，久坐或者久站之后，以及感到浑身僵硬、不舒服时最适宜。拉筋时要身心放松，将注意力集中到被拉的肌肉，缓慢轻柔，逐渐增加强度；直至最佳并持续，同时作平稳的呼吸吐纳。因为屏气时肌肉收缩不利拉筋，而呼吸吐纳时肌肉放松有利拉筋。

面壁蹲墙功的拉筋奇效

习练过的人都说好，但不少人往往只是缺少毅力，能坚持下来的为数不多。本人坚持习练八年，深感对自己毅力锻炼产生的影响之巨，同时此功对健身健美和驱病防病功不可没，真是一举两得。

蹲墙治好了我的慢性鼻炎。以前我的鼻子基本闻不到味，就连睡觉都是张着嘴出气，没办法，虽然不是什么大病，也挺烦人的，习练蹲墙功一年多以后，随着滑膜炎的消失，慢性鼻炎也不治而愈了。

我认为只要你有兴趣也有决心有毅力，能坚持下去的话，习练蹲墙功最好也最经济，在治病的同时还能强身健体。当然如果经济宽余的话吃药最省力了。