四平马步一年的体会,四平马步的效果

扎马步的好处是什么?坏处是什么?

没有坏处，只有好处：可以提高身体平衡感，扎马步的过程，需要掌握好身体的平衡，把握身体的重心，时间一长，可以增强身体的平衡感。可以增强腿部肌肉力量，扎马步最基本的要求是将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等，在这个过程中，身体的全部重量就下放到了腿上。

扎马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步的好处主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练，锻炼对意念和意识的控制。长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。

扎马步的好处 提升性能力 对男性而言，蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑。骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。增腿部力量 蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。

马步可以扎到一个小时达到了什么境界,大概要练多久

扎马步的时间因人而异。初学者应逐步增加扎马步的强度和时间。通常，初学者会在半个月内练习高桩马步，每次约3-5分钟。随着身体适应，时间可逐渐延长至5-10分钟。经过一个月左右的训练，可以达到蹲中桩的水平，并保持20-30分钟的马步时间。

如果是初学者的话，那么扎马步的强度要循序渐进，一般会先用半个月的时间练习高桩马步，每次扎高桩马步的时间建议控制在3-5分钟左右。这样扎上一段时间以后，身体会逐步适应，持续的时间一般可以延长到5-10分钟。

零基础的初学者站标准低四平马，动作不走形一般也就坚持2~3分钟左右，苦练半年以上，能站5分钟就算入了门了，一年时间练到10分钟左右就是不错的水准了。虽然马步桩功是传统武术的基础，应该得到重视，但基础毕竟是基础，重要性不能过分夸大，达到一定程度，该进阶就得进阶，去学习更高级的内容。

关于低桩马步,或者说少林四平大马步的优点和缺点的疑问,希望各位老师...

1、不去讲四平大马好或不好，在传统武术中，几乎每种拳都有自己的桩法，各不相同，没有这个好、那个差之说。我想你的朋友意思是希望你学习武术不要光站桩，要整体的运动。还有，没有哪种拳或者格斗术是无底的，“门门出高手”。练武要多练、多问、多体会，还有为人要谦虚。

2、不管何种武功，在演练马步桩时都要求首先做到心平气和（或者凝神静气）、气沉丹田、呼吸自然，在意念上都有意念放大、假想等大同小异的要求。也就是说不管哪种武功，通过马步桩都能得到意念上的特殊锻炼，使人体的机能在搏击中能够得到充分或者超常的发挥。 一个练武之人，首先要练就强健的体魄。

3、此术运动量大，适合青年人练习如有心脏等疾患，或感不适者，停练此术。马步冲拳，一般是从腰出，但依习惯为好（此时，腿上着力，但全身反而要放松）。第五步，手要紧握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同时，其它地方不必用力（顺其自然）。

4、第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。第二步，一天增加10下，一日不可间断。第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。

扎马步有什么好处什么坏处?

1、没有坏处，只有好处：可以提高身体平衡感，扎马步的过程，需要掌握好身体的平衡，把握身体的重心，时间一长，可以增强身体的平衡感。可以增强腿部肌肉力量，扎马步最基本的要求是将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等，在这个过程中，身体的全部重量就下放到了腿上。

2、扎马步的好处是锻炼耐力，加强下盘力量和稳定性，有对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。

3、扎马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步的好处主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练，锻炼对意念和意识的控制。长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。

关于四平马步

四平马是指肩平、大腿平、头平、脚平。少林马步，又称为四平大马。练功时两腿并立，两脚平行站好。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。双手在胸前合十。

四平马姿势 平常练习的马步一般是四平马。它的练习姿势是两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，不要向外撇。

站马步有助于腿部力量的增加，有助于脚下稳定性，有助于耐力的增强，有利于内气下沉丹田，。。，过去老的训练方法有入门先站三年桩的说法。也就是说能使下盘稳固！同时加冲拳则有助于出拳力量和速度的增加。

“红腰”是指脊椎拱起，腰部处于紧张状态。在上述开步姿势的基础上，保持深呼吸，提高腹部的力度，使脊椎自然拱起，腰部发力，同时保持平衡。蹲姿 四平马步的蹲姿是它的重要组成部分。